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长寿需从生活细节做起 掌握10步法助你长寿无忧
2024-11-27

众所周知,人们所拥有的健康长寿的身体,是与许多生活中的小细节有着密不可分的联系的,因此,大家在平时对于一些生活中可促进长寿的小细节,就应该提前的进行了解,而下文所述十步法,就是可保大家长寿无忧的方式。

第1步:经常步行。多项研究表明,每天步行2英里(3.2公里),死亡危险减一半。每天散步半小时,降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。

第2步:多受教育。哈佛大学医学院研究发现,受过较好教育的人更长寿。原因是,接受教育越多,越注意健康饮食和积极锻炼,吸烟的可能性也越小。

第3步:避免致癌物。香烟含有多种致癌物,吸烟者应该尽早设法戒烟,降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关,出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。

第4步:正确清洁牙齿。口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀,进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口,还要学会使用牙线。

第5步:蹲式排便。研究发现,蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险。

第6步:补充抗氧化剂。抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括:多喝茶(每天5杯绿茶或红茶)、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。

第7步:防止意外。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如,过马路前先看清左右车辆,不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施,绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外,定期体检也很重要。

第8步:对现有生活感恩。经常保持感恩之心,压力更小,心情更快乐。列出感恩清单,有助于更好地看待自己,珍惜眼前生活。

第9步:睡眠别多也别少。睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉,准时起床,每晚保证7~8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。

第10步:学会用脑。研究发现,常看书学习,经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑,提高决策能力。

综上所述,人们要想让自己长寿无忧的话,就要注意在平时要从生活中的细节入手做起,而本文所提到的大家需要做的十步,也是能够让人们在人生道路上实现长寿无忧目标可以采取的方法。

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