1.两腿分开站立，深吸气并向身体两侧平伸双臂，吐气保持手和双臂的位置，并放松。

2.脚向右转，吸气并在呼气时弯曲右膝，将右手按在脚边的地板上，左臂贴在左耳上，模仿上课举手发言的动作。

3.感受身体从左脚到左手的整个左侧的拉伸感，平稳地呼吸，每次呼吸都感到身体展开一点点。

4.吸气，将身体还原到初始位置站好，再开始向相反方向重复动作。

小建议：在呼吸时想象你正在吸入各种你喜欢的色彩，想象你正在用美丽的色彩涂抹你正在伸展一侧的身体。